Качаю пресс живот стал больше - Ответы@www.melva.ca: качаю пресс уже вторую неделю, живот становится больше (как я поняла это мышцы), а жир не уходит. Продолжать качать?

В качестве тренера я регулярно посещаю различные семинары по фитнесу и спортивной медицине.

Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность

На них всегда уделяется много внимания строению пресса — именно эти знания позволяют избежать ошибок во время тренировок. Даже у худощавой женщины живот может быть выпяченным или отвисшим. Это признак слабых мышц брюшной стенки, которые чаще называют брюшным прессом. Чтобы правильно качать пресс, надо понимать, как двигаются основные мышцы. Именно она дает эффект кубиков на животе. То есть не поднимать ноги, а приближать ребра к тазу. Она предназначена сближать нижние ребра, способствуя выдоху.

Иными словами, основная тренировка для нее — усиленно втягивать живот на выдохе. Однако они включаются в работу, только когда прямая и поперечная мышцы напряжены, т. На его состояние жалуются почти все девушки. Увы, низ живота у женщины практически никогда не будет таким плотным и мускулистым, как у мужчины, и вот почему.

Внизу она тоньше, соответственно, не может стать такой же заметной, как в верхней своей части. Так задумано природой для защиты от болей при менструации и родах. Это не просто жировое отложение, а особый внутрибрюшинный жир, который считается внутренним органом. У женщин сальник больше, чем у мужчин, для защиты матки во время беременности. Именно поэтому женский животик внизу почти всегда гладкий без кубиков и немного выпуклый.

Лучше всего женский пресс реагирует на сочетание двух видов нагрузки. При этом упражнение на пресс можно выбрать одно например, классическое скручивание корпуса лежа на полу , но выполнять его надо чередуя два режима. Затем опять динамический режим, как в начале.

Изометрическое напряжение хорошо прорабатывает слабую и тонкую нижнюю часть прямой мышцы. Если вас пугают ощущения в мышцах, облегчите упражнение. Как правило, для этого нужно согнуть ноги или опустить их на пол если упражнение предполагает, что ноги подняты или не поднимать корпус слишком высоко например, отрывать от пола не лопатки, а только плечи.

Это уменьшает амплитуду не сможете сесть, не сможете оторвать лопатки , но заставляет пресс работать анатомически правильно. Иначе он стремится переложить свою работу на более сильные мышцы бедер или даже на связки поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов — а это уже опасно.

Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь в зале за специальный поручень, дома за диван и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус.

Не зря выше я сделала акцент, что прямая мышца живота предназначена только для сгибания позвоночника, чтобы приближать ребра к тазовым костям их можно нащупать внизу живота над бедрами. Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги!

А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу.

Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

Вы должны как бы сворачиваться клубком, как кошка, пусть наполовину насколько сил хватает , но не садиться! Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам.

В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс, что нам и требуется.

Подъем ног лежа — известное упражнение для низа живота — провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота — всё, пресс не работает, в ход пошла та самая ненужная мышца с длинным названием! Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу. Повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах — упражнение для косых мышц живота, которое частенько предлагают тренеры.

При этом мало кто учитывает, что такие повороты, тем более с отягощением, допустимы только для людей с уже крепкими мышцами пресса и поясницы.

Для начинающих они крайне опасны. Наш позвоночник от природы не предназначен крутиться из одной стороны в другую по раз — это движение изнашивает его соединительные ткани и хрящи. А если вдобавок ко всему тело нагружено лишним весом, вращения сдавливают нервные корешки, выходящие между позвонков, и ведут к их перетиранию или защемлению. Когда мышцы пресса уже крепкие и сильные, то они поддерживают позвоночник, не доводя до описанных ужасов. А пока мышцы недостаточно натренированы, вообще не делайте такие повороты.

Похудеть в области талии они не помогут. Укрепить же косые мышцы помогут все те же скручивания, если делать их слегка в стороны.

То есть корпус надо сгибать чуть вправо и чуть влево, смещая от центра буквально на см — этого достаточно для косых мышц. Можно ли качать пресс во время менструаций?

Обычная рекомендация гласит, что это зависит от самочувствия. Но гинекологи советуют выполнять только те упражнения, при которых таз не понимается выше пупка, чтобы избежать обратного заброса крови. Иными словами, скручивания лежа на полу допустимы, а вот поднимать ноги лежа на том же полу, не стоит. Зато можно их поднимать на наклонной лавке, расположившись ногами вниз.

Идеальный пресс — не мечта, а реальность! Занимайтесь, учитывая наши советы, и ваш животик станет плоским и красивым! Дети Здоровье ребенка Развитие ребенка Досуг и отдых О самых маленьких Беременность. Красота White Sposa Домашний уход Косметика своими руками Салонные и СПА-процедуры Антиэйдж Энциклопедия красоты.

Здоровье Практики и системы оздоровления Энциклопедия здоровья Аюрведа Гуру здоровья Психология. Секс и отношения Секс Мужчина и женщина Свадьба. Энциклопедия фитнеса и йоги. Неправильное выполнение упражнений на пресс — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. Рассказываю, как ее избежать. Исправление ошибок Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Критический момент Можно ли качать пресс во время менструаций? Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Татьяна, я 3 месяца назад повредила копчик, была трещина, начала заниматься по вашей программе и чувствую при подъеме ног небольшой хруст.

Качаю пресс - обратный эффект

Врачи говорили что не налогать на позвоночник нагрузку два месяца. Можно ли мне сейчас заниматься? Только он вправе решать: Спасибо огромное Танечка что поделились своим бесценным опытом! Про накачать очень любопытно о каких формированиях, изменениях вообще идет речь когда используется термин именно "накачать" в статьях об этом упражнении..

Бодифлекс я просто сразу вспомнила читая описание упражнения, очень был популярен в свое время у меня ассоциируется эта программа как очень упрощенный вид занятий для людей не имеющих возможности заниматься активными видами упражнений, возрастная категория или в следствии травм.. Вообще накачать - это существенно увеличить объем мышцы и силу. Подкачать - слегка увеличить объем и силу.

В каком значении используют эти термины альтернативные методики, я не могу знать Бодифлекс скорее изотоническая гимнастика, она легкая ровно настолько, насколько вы вкладываетесь в выполнение упражнений. Столько нового от вас узнаю! В самом деле, благодарю! Мы такие выпрыгивания делали на тайском боксе, оказывается бурпи.. Просто на самом деле мышцы верхней части пресса были всегда, и 2 полоски, сухие кубики в этом месте я бы больше всего не хотела..

Танечка а вы как считаете, статика лучше в планке или в раскладушке? И вот интересно, внутренняя мышца брюшного пресса по моему, читала что такая мышца качается втягиванием живота как по методу бодифлекс, действительно ли эта мышца важна и качается ли она вообще, или просто "подтягивается" как бы в силу такого упражнения?

Про статику - лучше чередовать неделю планку, неделю складку, или еще как-то. Про "внутреннюю мышцу брюшного пресса" - ну, во-первых, все мышцы, которые мы называем внутренними, практически не качаются в смысле наращивания их объема, они скорее укрепляются. Во вторых, тут вообще большая терминологическая путаница Брюшным прессом правильно называть давление в брюшной полости, создаваемое напряжением мышц живота, промежности и диафрагмы.

Когда мы применяем название "брюшной пресс" к мышцам живота, то в него традиционно включают только прямую, поперечную и косые мышцы живота. Поэтому мне непонятно, какую именно "внутреннюю мышцу брюшного пресса" вас предлагают качать. Из внутренних мышц, которые участвуют в создании давления в брюшной полости, можно назвать диафрагму которая участвует в дыхании , мочеполовую диафрагму, диафрагму таза.

Их все специально накачать невозможно, так как они плоские, и внешнединамические задачи не выполняют, лишь укрепляются в рамках общего движения то есть чем больше вы двигаетесь без избыточного натуживания, тем, они лучше.

Что касается втягивания живота - так это известный метод укрепления мышц пресса, практиковался еще в 10 веке до всякого бодифлекса: Укрепляет все те же прямую, косую. Когда я выше написала "качайте на полу со статикой", я не имела в виду "качать статикой" - по вашему ответу вижу, что вы поняли именно так. Танечка спасибище огромнище за статью!

При подъеме ног лежа у меня всегда поднимается и прогибается поясница.. По другому просто не получается, тело автоматом подставляет наверно более сильные мышцы и гибкость в этом помогает..

Сейчас начала заниматься силовыми тренировками в залах, задача- масса, но пресс как раз не накачать а подсушить бы.. Скажите пожалуйста, меня очень интересует рельеф нижней части пресса, такие впадины около косточек бедер, нижняя часть косых мышц, какими упражнениями ее можно проработать и каких ошибок остригаться в технике? Смотрите, та часть, о которой вы говорите, упражнения а-ля тренажерный зал практически не сушиться у женщин - неотзывчива она.

Ее лучше всего сушить в контексте общего похудения. По описанию того, что у вас получилось с прессом - убирайте качание пресс в висе, качайте на полу со статикой, и обязательно добавьте упражнения на мышцы поясницы гиперэкстензия в тренажере. Пресс качаю давно, в основном по вашим комплексам на сайте, плюс видео "Экспресс-фитнес" и "Флексислим". Но вот недавно поставили диагноз "опущение стенок влагалища 1 степени" При этом одна врач-гинеолог сказала, что пресс качать можно, так как это способствует укреплению мышц и тазового дна, а вторая говорит - нельзя, все еще больше опустится, из подобных упражнений только "ножницы" и "велосипед".

Чуть не плачу - не хочется терять форму, но и нарушить что-то страшно. Подскажите, как действовать дальше с упражнениями.

И убрать любые подъемы ног с целью, накачки пресса. Для нижнего пресса - только ножницы на фиксированной высоте. Из причин мне назвали только 2-е родов и тяжелый физический труд, ну и возможно, от природы недостаток коллагена.

Я скорее худенькая, вес 46,5 кг при росте , 2 см, объемы Ножницы можно и вертикальные, и горизонтальные? Подъемы ног совсем нельзя? Первая из врачей как раз советовала их - плавно поднимать прямые ноги, заводя их за голову поза плуга.

Я лучше послушаюсь вас. И вопрос про "планку", так как ее я тоже раньше выполняла обязательно в разных вариантах: Судя по вашему экскурсу в анатомию, втягивание живота в планке должно укреплять поперечную мышцу. При этом ведь можно и мышцы промежности сжимать, немного втягивая их. Можно ли мне и далее стоять в "планке"? Что имелось в виду под "тяжелым физическим трудом"? Если была работа в сельском хозяйстве или на стройке, а сейчас ее нет, то фитнес уже ничего не испортит Плуг не надо, это довольно серьезная нагрузка на поясницу и весь позвоночник, многие его считают даже вредным.

В "планке" втягивай-не втягивай живот, все равно он будет укрепляться. В вашем случае да, напрягать еще и мышцы промежности будет полезно. Отказываться от этого упражнения, на мой взгляд, не стоит. Еще введите всякие упражнения на укрепление внутренней поверхности бедра на сжатие ног , это как раз к вашей проблеме поможет.

И дальше так же будет, работу пока поменять не могу. В остальном все поняла, спасибо. Если делать упражнения с совсем маленькой амплитудой, но в правитльной технике увеличваю амплитуду - техника нарушается , будет эффект?

Тоже интересно про пресс в паре. И еще - читала где-то, что пресс - одна из немногих мышц. И насколько это эффективно? Стоит ли качать пресс в паре? Неоднократно видела в спортзале картину. Девушка - очень полная и совсем не тренированная - и молодой человек. Либо "вытяггивает" ее в скручиваниях за руку, либо У меня с прессом тоже беда. Больше скручиваний толком сделать не удается. Вот и возникла идея с таким же помощником. Только хорошо ли это? И будет ли результат? Коглда можно начинать качать пресс после родов?

Хочется-то сразу, а все пугают каким-то диастазом? И как понять, что он у тебя есть? Теперь поднимите голову и плечи над полом и зафиксирует это положение. Указательным или средним пальцем прощупайте центр живота по пигментной линии.

Углубление, которое вам удается нащупать, и есть диастаз. Если углубление небольшое, то поводов для беспокойства не должно быть. Если же по вашим ощущениям диастаз достигает ширины 5 см, то классические тренировки пресса следует немедленно прекратить, так как они будут только способствовать увеличению диастаза и росту объема живота. Не подскажете, что делать, чтобы облегчить тренировку пресса? Или приучить себя к ней Часто замечаю, что еще мышцы шеи вытягиваются вперед и болят, когда делаю скручивания.

Что это может значить? Качаю пресс подъемом корпуса на фитболе. Согласен получать рассылку Новости Туры Вебинары Статьи. Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты. Chrome Firefox Opera Internet Explorer.



Вас заинтересует:

Как разделить пресс у меня на левым 2кубика а в правом 1большой это 1большой кубику можно разделить на 2части. Я бедра так убирала. И будет ли результат?